چی، چقدر کالری دارد?

آرد گندم ‏۱۰۰گرم ‏۳۶۰ کالری
آرد ذرت ‏۱۰۰گرم ‏۳۷۰ کالری
برنج ‏ ‏۵ قاشق غذا خوری سر خالی ‏۸۰کالری
برنج پخته یک کفگیر با روغن ‏۲۵۰ کالری
ماکارونی پخته شده ‏۵ قاشق سر خالی ‏۸۰ کالری
شیر برنج نصف لیوان ‏۸۰ کالری
نان لواش ‏۳۰ گرم یا(۴ کف دست)‏ ‏۸۰کالری
نان تافتون ‏۲ کف دست ‏۸۰ کالری
جوانه گندم ‏۳ قاشق غذا خوری ‏۸۰ کالری
نان سنگک یا بربری یا باگت ‏۳۰ گرم(۱ کف دست) ‏ ‏۸۰ ‏کالری
سیب زمینی کوچک ‏۱ عدد(۹۰ گرم)‏ ‏۸۰کالری
بلال متوسط ‏ ‏۱ عدد (۱۵۰ گرم) ‏ ‏۸۰ کالری
انواع حبوبات پخته نصف لیوان ‏ ‏۸۰ کالری
سیب زمینی سرخ شده ‏ ‏۲۰-۲۵ عدد ‏۱۴۰ کالری
چیپس ‏۱۰۰ گرم ‏۵۰۰ کالری
مربا یا عسل ۱ قاشق غذا خوری ‏۵۴ کالری
بیسکویت ترد شور ‏۶عدد ‏۸۰ کالری
نخود سبز ‏ نصف لیوان ‏۸۰ کالری
نوشابه ‏ کوچک ‏۱۰۰ کالری
پیتزا ‏ یک عدد متوسط ‏۷۰۰ کالری
پفک ‏ ‏۱۰۰ گرم ‏۱۰۰ کاری
آجیل درهم ‏۱۰۰ گرم ‏۶۵۰ کالری
بادام ‏ ‏۱۰۰ گرم ‏۶۵۰ کالری
بادام زمینی ‏۱۰۰ گرم ‏۵۶۰ کالری
انجیر خشک ‏ ‏۱۰۰ گرم ‏۲۷۰ کالری
آجیل مخلوط ‏۶عدد ‏۵۰ کالری
گردو ‏۲ عدد کامل ‏۵۰ کالری
زیتون سبز ‏۱۰ عدد بزرگ ‏۴۵ کالری
دانه کنجد ‏۱قاشق مربا خوری ‏۴۵ کالری
ژله نصف لیوان ‏ ‏۸۰ کالری
باقلا سبز نصف لیوان ‏۸۰ کالری
سیب کوچک ‏۱۲۰ گرم ‏۶۰ کالری
زردآلو تازه ‏ ‏۴ عدد ‏۶۰ کالری
موز کوچک ‏ ‏۱ عدد ‏۶۰ کالری
موز بزرگ ‏۱عدد ‏۱۲۰ کالری
آناناس کمپوت شده نصف لیوان ‏۶۰ کالری
هلو ‏ ‏۱ عدد متوسط(۱۸۰ گرم) ‏ ‏۶۰ کالری
انجیر تازه ‏ ‏۱ عدد متوسط ‏۶۰ کالری
گلابی ‏۱عدد بزرگ ‏۱۲۰ کالری
انگور ‏ ‏۱ خوشه متوسط(۱۷ عدد)‏ ‏۶۰ کالری
خربزه یا هندوانه یاطالبی ‏ ‏۱ برش متوسط ‏۶۰ کالری
کیوی ‏ ‏۱ عدد ‏۶۰ کالری
نارنگی کوچک ‏ ‏۲ عدد ‏۶۰ کالری
شلیل ‏۱ عدد ‏۶۰ کالری
پرتقال ‏ ‏۱ عدد متوسط ‏۶۰ کالری
آب میوه نصف لیوان ‏۶۰ کالری
خرما ‏۲عدد درشت ‏۶۰ کالری
کشمش ‏۱ قاشق پر ‏ ‏۶۰ کالری
برگه ‏۴ تکه ‏۶۰ کالری
گیلاس ‏۱ لیوان ‏۱۲۰ کالری
گریپ فروت ‏۱ عدد ‏ ‏۶۰ کالری
شیر کم چربی ‏۱ لیوان ‏۱۲۰ کالری
ماست ‏۱ لیوان ‏۱۲۰ کالری
شیر پر چرب ‏۱ لیوان ‏۱۵۰ کالری
ماست پر چرب ‏۱ لیوان ‏۱۵۰ کالری
دوغ غلیظ ‏۱ لیوان ‏۱۲۰ کالری
کشک ‏۱۰۰ گرم ‏۳۵۰ کالری
کشک ‏ ‏۱ قاشق غذا خوری ‏۶۰ کالری
کاهو ‏ ‏۱ لیون ‏۲۵ کالری
خیار ‏ ‏۲ عدد متوسط ‏۲۵ کالری
شلغم ‏ نصف لیوان پخته ‏۲۵ کالری
اسفناج نصف لیوان پخته ‏۲۵ کالری
کدو سبز نصف لیوان پخته بدون روغن ‏۲۵ کالری
گوجه فرنگی ‏۲ عدد بزرگ ‏۲۵ کالری
کرفس نصف لیوان پخته ‏۲۵ کالری
بادمجان نصف لیوان پخته بدون روغن ‏۲۵ کالری
قارچ نصف لیوان پخته یا ۱ لیوان نپخته ‏۲۵ کالری
مخلوط سبزی(آش یا پلو)‏ نصف لیوان پخته ‏۲۵ کالری
لوبیا سبز نصف لیوان پخته ‏۲۵ کالری
سفیده تخم مرغ ‏۲ عدد ‏۷۵ کالری
پنیر کم چرب ‏ ‏۳۰ گرم ‏۷۵ کالری
گوشت کم چرب گوساله ‏۳۰ گرم ‏۸۰ کالری
مرغ یا ماهی (گوشت سفید)‏ ‏۳۰ گرم ‏۷۵ کالری
تن بدون روغن ‏۳۰ گرم ‏۷۵ کالری
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب)‏ ‏۳۰ گرم ‏۱۰۰ کالری
تخم مرغ کامل ‏۱ عدد ‏۷۵ کالری
کالباس یا سوسیس ‏۱۰۰ گرم ‏۳۰۰ کالری
کباب برگ ‏ ‏۱ سیخ ‏۲۰۰ کالری
کباب کوببیده ‏ ‏۱ سیخ ‏۲۷۰ کالری
کتلت ‏۱عدد ‏۱۵۰ کالری
دلمه متوسط ‏۱ عدد ‏۱۵۰ کالری
زبان گوسفند ‏۱۰۰ گرم ‏۲۶۰ کالری
زبان گوساله ‏۱۰۰ گرم ‏۱۵۰ کالری
سویا ‏ ‏۱۰۰ گرم ‏ ‏۳۸۰ کالری
کره ‏۱ قاشق مربا خوری ‏۴۵ کالری
خامه ‏ ‏۲ قاشق مربا خوری ‏۴۵ کالری
پنیر خامه ای ‏ ‏۱ قاشق غذا خوری ‏۴۵ کالری
مایونز ‏ ‏۱ قاشق مربا خوری ‏۴۵ کالری
روغن ذرت، سویا، آفتابگردان ‏۱ قاشق مربا خوری ‏۴۵ کالری
روغن زیتون ‏۱ قاشق مربا خوری ‏۴۵ کالری
بستنی ‏۱۰۰ گرم ‏۲۰۰ کالری

شاد و سلامت و ورزشکار باشید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *